{"id":4089,"date":"2020-01-15T10:46:06","date_gmt":"2020-01-15T09:46:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aromatico.de\/coffeeworld\/?p=4089"},"modified":"2021-11-22T09:20:28","modified_gmt":"2021-11-22T08:20:28","slug":"coffee-nap-mit-koffein-und-schlaf-zu-hoechstleistungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aromatico.de\/coffeeworld\/coffee\/coffee-nap-mit-koffein-und-schlaf-zu-hoechstleistungen\/","title":{"rendered":"Coffee Nap: Mit Koffein und Schlaf zu H\u00f6chstleistungen"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Wenn die M\u00fcdigkeit zuschl\u00e4gt, Schlafen allerdings keine Option ist, stellt Kaffee das Allheilmittel dar. Eine Nachtschicht oder auch nur ein Morgen ohne Kaffee? F\u00fcr die meisten Menschen unvorstellbar. <strong>Kaffee gilt als der M\u00fcdigkeitskiller<\/strong> Nummer 1. Aber eine Tasse vor dem Schlafengehen? Das klingt erst einmal ungewohnt. Doch tats\u00e4chlich ist der sogenannte Coffee Nap die <strong>Alternative zum klassischen Mittagsschl\u00e4fchen<\/strong>. Wir zeigen, was unter dieser Bezeichnung genau zu verstehen ist und was der <strong>Kaffee vor dem Powernap<\/strong> bringt.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=&#8220;Was ist ein Coffee Nap?&#8220; use_theme_fonts=&#8220;yes&#8220;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Der Coffee Nap ist bereits seit einigen Jahren fest im Bereich des Biohackings verankert. Biohacking ist sehr individuell und vereint verschiedene Methoden und Wege, um den <strong>K\u00f6rper und Geist zu optimieren<\/strong>, mit dem Ziel, <strong>ges\u00fcnder und leistungsf\u00e4higer zu werden<\/strong>. Im Fall des Coffee Nap geht es darum, den kurzen Schlaf am Nachmittag oder ein Nickerchen zwischendrin, zu optimieren und so das eigene Energielevel zu erh\u00f6hen. W\u00e4hrend es f\u00fcr viele eine Routine ist, gegen das Mittagstief erst einen kleinen Mittagsschlaf zu halten und danach einen Kaffee zu trinken, um dann wieder in die G\u00e4nge zu kommen, wird hier die Reihenfolge umgekehrt: <strong>zuerst ein kleiner Kaffee und dann ein Schl\u00e4fchen<\/strong>. Dabei haben Wissenschaftler in unterschiedlichen Studien mithilfe von Fahrsimulatoren erforscht, dass weder ein Powernap noch eine Tasse Kaffee alleine an den aufweckenden Effekt von einem Coffee Nap heranreichen.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column]\n\t\t\t<!-- START Zubeh\u00f6r St\u00f6rer REVOLUTION SLIDER 6.6.18 --><p class=\"rs-p-wp-fix\"><\/p>\n\t\t\t<rs-module-wrap id=\"rev_slider_10_1_wrapper\" data-source=\"gallery\" style=\"visibility:hidden;background:transparent;padding:0;margin:0px auto;margin-top:10px;margin-bottom:20px;\">\n\t\t\t\t<rs-module id=\"rev_slider_10_1\" style=\"\" data-version=\"6.6.18\">\n\t\t\t\t\t<rs-slides style=\"overflow: hidden; position: absolute;\">\n\t\t\t\t\t\t<rs-slide style=\"position: absolute;\" data-key=\"rs-10\" data-title=\"Slide\" data-anim=\"adpr:false;\" data-in=\"o:0;\" data-out=\"a:false;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" 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Dieses setzt sich nun an spezielle Rezeptoren von Nervenzellen, wodurch wir m\u00fcde werden. Um der M\u00fcdigkeit jedoch entgegenzuwirken, nutzen wir gerne die Wirkung von\u00a0<a href=\"https:\/\/www.aromatico.de\/coffeeworld\/coffee\/wieviel-koffein-steckt-im-kaffee\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Koffein<\/a> aus. Koffein ist ein Alkaloid, ein sekund\u00e4rer Pflanzeninhaltstoff, der in reiner Form bitter schmeckt. Enthalten ist Koffein in verschiedenen Lebensmitteln in verschiedenen Konzentrationen, z. B. Cola, schwarzem Tee, Bitterschokolade oder Kaffee. Wenn wir beispielsweise koffeinierten Kaffee trinken, wird das enthaltene Koffein \u00fcber den D\u00fcnndarm aufgenommen, gelangt ins Blut und wird schlie\u00dflich \u00fcber den Blutkreislauf zum Gehirn transportiert. Dieser Vorgang dauert ca. 20 Minuten. Da die Struktur von Koffein der von dem Adenosin, dem M\u00fcdemacher, sehr \u00e4hnlich ist, kann es sich problemlos an die Adenosinrezeptoren setzten. Diese sind dadurch quasi f\u00fcr das Adenosin blockiert und dessen erm\u00fcdende Wirkung kann nicht eintreten.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=&#8220;Wie funktioniert ein Coffee Nap?&#8220; use_theme_fonts=&#8220;yes&#8220;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<p>Wenn wir schlafen, baut der K\u00f6rper Adenosin ab. Bereits durch eine kurze Schlafphase k\u00f6nnen somit die Adenosinrezeptoren wieder frei werden. Und genau da setzt der Coffee Nap an: zuerst wird ein Kaffee getrunken. Das Koffein braucht nun ungef\u00e4hr 20 Minuten, bis es im Gehirn ankommt. Diese Zeit wird f\u00fcr ein kurzes Schl\u00e4fchen genutzt. Wenn wir nach 20 Minuten aufwachen, setzt sich das Koffein problemlos an die frei gewordenen Rezeptoren. Damit der Coffee Nap seine gew\u00fcnschte Wirkung entfaltet, ist es wichtig, dass die Schlafphase nicht l\u00e4nger als 20 Minuten dauert, da wir ansonsten in eine tiefere Schlafphase geraten und das Koffein einem erholsamen Schlaf entgegenwirkt.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=&#8220;9239&#8243; img_size=&#8220;full&#8220;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=&#8220;Die Feinheiten von einem Coffee Nap&#8220; use_theme_fonts=&#8220;yes&#8220;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Der Coffee Nap ist das perfekte Hilfsmittel f\u00fcr alle, die wenig Zeit haben und trotzdem eine kurze Erholungsphase wollen. Egal, ob eine Fr\u00fch- oder Sp\u00e4tschicht ansteht, beim Autofahren das Ziel noch lange nicht in Sicht ist oder nach dem Lunch der Kampf gegen das Mittagstief verloren scheint: Mithilfe einer Tasse Kaffee und einem kurzen Nickerchen l\u00e4sst sich eine kurze Regeneration erzielen. Je koffeinhaltiger, desto st\u00e4rker nat\u00fcrlich der Effekt, wem ein normaler Kaffee nicht reicht, kann stattdessen auch einen <a href=\"https:\/\/www.aromatico.de\/coffeeworld\/coffee\/der-red-eye-das-ende-der-muedigkeit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Red Eye<\/a>\u00a0probieren. Aber auch wer keinen Kaffee mag, braucht nicht zu verzweifeln, denn da es im Grunde um die Wirkung des Koffeins geht, kann auch jedes andere koffeinhaltige Getr\u00e4nk verwendet werden. Wobei hier die Wirkung des Koffeins verz\u00f6gert auftreten kann. Und auch wer auf die Schnelle nicht so einfach einschlafen kann: bereits D\u00f6sen oder der ber\u00fchmte Halbschlaf haben einen ebenso positiven Effekt auf die M\u00fcdigkeit.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=&#8220;Zusammengefasst&#8220; use_theme_fonts=&#8220;yes&#8220;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li>Das Gehirn sch\u00fcttet nach einer langen Wachphase Adenosin aus, was uns m\u00fcde macht.<\/li>\n<li>Durch Schlaf wird Adenosin abgebaut.<\/li>\n<li>Koffein hat eine \u00e4hnliche Struktur wie Adenosin und blockiert die Adenosin Rezeptoren, wodurch sich M\u00fcdigkeit nicht entfalten kann.<\/li>\n<li>Koffein braucht ca. 20 Minuten, um nach der Aufnahme ins Gehirn zu gelangen.<\/li>\n<li>Der Coffee Nap sollte nicht mehr als 20 Minuten dauern.<\/li>\n<li>Durch den Schlaf werden die Rezeptoren von Adenosin befreit und das Koffein kann andocken.<\/li>\n<li>Durch welches Getr\u00e4nk Koffein konsumiert wird oder wie tief der Schlaf ist, ist unwichtig.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Wenn die M\u00fcdigkeit zuschl\u00e4gt, Schlafen allerdings keine Option ist, stellt Kaffee das Allheilmittel dar. 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Beide sind belebend, in Kombination aber unschlagbar.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.aromatico.de\/coffeeworld\/coffee\/coffee-nap-mit-koffein-und-schlaf-zu-hoechstleistungen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Coffee Nap: Mit Koffein und Schlaf zu H\u00f6chstleistungen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mit einem Coffee Nap lassen sich die Vorz\u00fcge eines Powernaps und eines Kaffees verbinden. 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